一天只吃早餐能减肥吗 只吃早餐能够瘦几斤不吃早餐会胖吗每天只吃早餐有哪些危害减肥早餐最好吃什么

许多追求快速瘦身的美女们，常常选择从饮食入手，尤其是早餐，她们认为早餐是一天中最容易控制的饮食时段。确实，早餐是一天中不可或缺的一餐，对于正在减肥的人来说更是如此。一些人为了降低热量摄入，选择只吃早餐减肥。那么，这样的方法真的有效吗？一周或一个月能瘦多少斤呢？是否真的推荐这样做呢？

对于众多女性而言，控制饮食是减肥的关键阶段，但如何安排饮食却是最令人困惑的部分。经过一夜的消化，身体急需能量补充，早餐的重要性不言而喻。虽然只吃早餐减肥短期内可能有效，但小编并不推荐此法。

按照早餐、午餐和晚餐的热量比例分配（即3:4:3），并基于基础代谢的1500大卡计算，每天晚餐摄入约450大卡热量。要知道，消耗1公斤脂肪需要减少约7700大卡热量。在刚开始只吃早餐减肥时，由于基础代谢热量尚未降低，一周下来理论上可以减去约2斤的脂肪。但由于摄入食物减少，肠胃内食物存量下降，称体重时可能会发现体重降低了约3-4斤。

当坚持到第二周时，身体会逐渐适应并降低基础代谢率。具体的降低程度与个人的体质和运动量有关。很少有人能够坚持一个月只吃早餐。如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月可能可以瘦5-8斤，但这也意味着身体的基础代谢率在逐渐下降。

不吃早餐会导致中餐和晚餐时摄入过多的食物，尤其是晚餐后紧接着就休息，使得身体无法及时消化吸收。长此以往，身体负担加重，热能过剩容易导致脂肪堆积，从而形成易胖体质。实际上，科学实验已经证明，将一天的食物分为1、2、3、4、5次食用时，一天五餐的人最为苗条。

减肥专家指出，这主要是因为三个方面：进食次数少会导致血糖波动较大，细胞会超常吸收养分；人体在不同时间对食物的代谢水平不同，因此最好省去晚餐；人体新陈代谢在上午最强、下午次之、晚上最弱，因此午餐和晚餐更容易导致脂肪堆积。对于现代白领女性来说，由于工作繁忙下班晚，晚餐时间也相应推迟了。所以早餐的重要性不言而喻！减肥不仅要控制饮食的摄入量还需要科学的饮食搭配加上合理的运动来进行调节的。