减肥水果,绿茶减肥

水果的魔力：自然恩赐的减重助手

水果，是大自然赋予我们的美味佳肴。众所周知，水果中含有糖分，过量摄入可能会导致体重增加。令人惊喜的是，水果同样具有神奇的减重效果。因为，当你只吃一种东西时，它会减少你对食物的摄取量，而且水果本身就是对身体十分有益的食品。其中，樱桃、葡萄、梨等更是排毒效果极佳的食物，能够润肠通便，排出身体毒素。鳄梨含有的不饱和脂肪酸，能让你更快感到饱腹，是减肥者的理想食品。

在进餐前20分钟至40分钟，选择吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可以有效防止因进食过多而导致的肥胖。餐前水果可以显著减少你对脂肪性食物的需求，间接阻止过多脂肪在体内积累。但需注意，有些水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等不宜空腹食用。

茶，尤其是绿茶，也是一种有助于减重的饮品。绿茶中的儿茶素能够短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激新陈代谢，加快减肥速度。绿茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，让身体脂肪得到充分燃烧。而茶多酚则能抵抗糖和脂肪在体内合成的甘油三酯。

喝绿茶时需要注意，最好等到饭后一小时再饮用，以免影响铁的吸收。每天饮用绿茶的量也不宜超过1,000毫升，否则可能导致缺铁性贫血。绿茶减肥法特别适合因新陈代谢缓慢导致的肥胖。但经期、常吃素、有胃溃疡或贫血的人则不适合此法。

豆浆减肥法则是利用豆浆强大的消化和燃烧脂肪能力。豆浆中的营养成分在消化过程中，能有效帮助脂肪燃烧。大豆富含优质蛋白以及大豆异黄酮、大豆配糖体等成分，能抑制人体对糖类和脂肪的吸收。豆浆中的大豆皂甙和不饱和脂肪酸能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。虽然是液体，但豆浆属高纤维食物，能增强肠胃蠕动，解决便秘问题，使小腹恢复平坦。

红薯也是减肥者的好帮手。它含有丰富的食物纤维以及多种微量元素，其中的纤维素能促进肠道蠕动，有助于身体排毒。纤维结构在肠道内无法被吸收，能够阻止糖类变为脂肪。红薯被营养学家称为最平衡的保健食品，也是低成本的理想减肥食物。